Muskelmasse während des Fettabbaus erhalten – Tipps und Strategien
febrero 15, 2026
Der Wechsel zu einer schlankeren Figur und die Reduzierung des Körperfetts sind Ziele, die viele Menschen anstreben. Dabei ist es wichtig, nicht nur das Fett zu verlieren, sondern auch die wertvolle Muskelmasse zu erhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie während des Fettabbaus effektiv Muskeln bewahren können.
Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln während des Fettabbaus nicht leiden, sollten Sie die folgenden Strategien in Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm integrieren:
Ausreichende Proteinzufuhr: Achten Sie darauf, genügend hochwertiges Eiweiß zu konsumieren. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann helfen, den Muskelabbau zu minimieren. Empfohlen sind etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Krafttraining beibehalten: Integrieren Sie weiterhin regelmäßige Krafttrainingseinheiten in Ihren Trainingsplan. Diese Art des Trainings fördert den Muskelerhalt, insbesondere wenn Sie in einem Kaloriendefizit sind.
Moderates Kaloriendefizit: Ein zu starkes Kaloriendefizit kann den Muskelverlust beschleunigen. Streben Sie ein moderates Defizit von etwa 500-750 Kalorien pro Tag an, um Fett zu verlieren, ohne die Muskulatur zu gefährden.
Regelmäßige Trainingseinheiten: Planen Sie Ihre Trainingseinheiten sorgfältig und sorgen Sie dafür, dass Sie alle Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche trainieren.
Ausreichend Erholung: Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Regeneration zwischen den Trainingseinheiten, um Muskelabbau zu vermeiden. Schlaf und Erholung sind entscheidend für den Muskelaufbau und -erhalt.
Durch die Anwendung dieser Tipps und eine bewusste Herangehensweise an Ernährung und Training können Sie Muskelmasse auch während des Fettabbaus erfolgreich erhalten. So erreichen Sie nicht nur Ihr Ziel der Gewichtsreduktion, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Fitness und Körperzusammensetzung.
