El check-list para un Medio IRONMAN, o 70.3 es fundamental para asegurarse de que todo esté listo y en orden para el gran día!

1. Esenciales para la Natación:

1. Trisut
2. Wetsut (si la carrera es en clima frio)
3. Gorro de competencia y uno extra.
4. pares de gafas de natación (una para competir y otra de emergencía).
5. Vaselina o crema antirosaduras para cuello y costuras del trisuit
6. Toalla para secarse los pies.
7. Bloqueador solar resistente al agua. o Bloqueador solar con Rpelente de Medusas
8. Termo con líquido para la transición.
9. Reloj y monitor cardíaco cargados.
10. Pantuflas de hotel o chanclitas viejas si el camino al punto de salto es muy largo.

Esenciales para la Bicicleta:

1. Bicicleta
2. Ciclocomputador
3. Baterias cargadas
4. Casco Aero (revisar el visor)
5. Casco normal con gafas de ciclismo
6. Guantes de bicicleta.
7. Bloqueador solar.
8. Voltaren o cremas frías en sobres.
9. Zapatillas de bici
10. Cauchos para bloquear las zapatillas en los pedales.
11. Medias.
12. Kit de despinche (2 neumáticos, válvulas de CO2, paletas).
13. Vaselina que dejaras en la T1.
14. Botellas para acmodar en los gorilas
15. Torpedo frontal con Tapa y pitillo
16. Líquidos para la bicicleta. (Agua filtrada)
17. Bolsa de nutrición (geles, barras, gomas, polvos, sales etc.). Todo marcado, medido, contado. y Con extra por si algo se cae en alguna parte del recorrido.
18. Bomba de inflar las ruedas (si vas a viajar llevala en tu equipaje de la bici)
19. Chaleto, rompevientos o chaquete (si es en clima frio)

Esenciales para el Atletismo:

1. Zapatillas de running.
2. Medias con vaselina.
3. Gorra o visera.
4. Cinturón porta-dorsales. (con bolsillo para nutrición y botiquin)
5. Bolsa de nutrición (geles, sales).
6. Bloqueador solar en Spray que se queda en la T2

Botiquin: Lo puedes tener en la zona de transición y cargar algo en la bici y en la carrera:

• Voltaren spray, o crema fria en sobres.
• Analgésicos de acción rápida.
• Buscapina.
• Curitas, micropore.
• Medias de compresión para el viaje.
• Numeros de emergencia
• Documentos personales

Elementos adicionales:

Para los entrenamientos de los dias anteriores debes llevar:

1. Boya
2. Vestido de Baño
3. Tennis extra
4. Ropa de running
5. Trisuts
6. Medias
7. Tops/ropa interior de deportiva
8. audifonos
9. cargadores 
10. Malteta de la T

Recomendaciones especiales:

• Desayuna entre 3 y 4 horas antes de acuerdo a tu plan de nutrición de carrera. Nada nuevo!
• Llega con tiempo y verifica tu ubicación del parque de bicicletas. Entradas, Salidas y puntos de referencia.
• Revisa la presión de tus ruedas y organiza tu equipo en la transición.
• Hidrátate
• Difigete con tiempo a la salida de la natación
• Asegurate de tener tus numeros y tu chip en el tobillo.
• Asegúrate de dejar todas las botellas de la bici lista y puestas con las mezclas si usas carbos en polvo.

Durante la Carrera:

• Aférrate a tu plan de nutrición! así no sientas hambre come e hidrátate tal cual lo entrenaste (si necesitas ayuda con esto escribeme, soy especialista en nutrición deportiva para deportes de resistencia).

Es todo! te deseo mucha suerte en tu carrera. 

Un abrazo y ojala nos veamos un día en alguna META 😀